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當你感受到壓力山大，像有塊石頭一樣緊緊壓住心口的時候，你會怎麼做？
在斯里蘭卡，3 歲的孩子處理焦慮的方法，
可能都比你科學。這是他們在幼兒園學的「熱巧克力呼吸法」，要不要試試：
- 閉上眼，慢慢調整你的呼吸，想像一杯熱巧克力擺在你的眼前；
- 感受熱氣騰騰中，熱巧克力飄在空氣里的香甜；
- 想像把這杯熱巧克力捧在手心，感受它的溫度，再深吸幾口氣，更進一步地聞到巧克力的香氣；
- 溫柔地吹一吹，讓此時還有些燙的熱巧克力變得容易入口
- 繼續閉著眼，再感受一下，你此刻身體的感受。
「我們一直以來的教育都太強調對頭腦的訓練、對智力的開發，卻沒有對心靈的教育。學校教孩子怎麼考試，卻沒有讓人們學會怎樣成為一個真正的『人』。」雷思麗·尤德文（Leslee Udwin），小朋友這個熱巧克力呼吸法就是她教的。
為了給小朋友們教更多的「心靈教育」 ，尤德文創辦了教育公益組織「公平思考（Think Equal）」，為 3-7 歲孩子研發的「社交和情緒學習」課程。
她們計劃將這個課程體系推廣到全世界，像識字、算術、畫畫、音樂、科學等出現在課程表裡。
在聯合國人權組織的支持下，它已經進入包括美國、英國、印度、南非等 28 個國家。其中，預計到 2018 年初，斯里蘭卡將有 90000 所幼兒園與小學開展這門課。
1
不少人第一次聽說「公平思考」在做的事情時，有點摸不著頭腦：3歲小屁孩知道什麼是壓力嗎？教他們「心靈的教育」，他們能聽得懂嗎？有這個必要嗎？
「非常有必要。」尤德文告訴 BottleDream，她搬出神經科學的研究結果來證明，「3-5歲是認知改變的關鍵期，在這個階段，人的態度和行為極其容易被塑造，並且給以後帶來深遠影響。」
換句話說，其實你人生最初的5年，對你往後的80年都有極大影響。
語文數學英語，甚至政治課我們都有概念，但「社交與情緒學習」課又怎麼上課呢？
我們去斯里蘭卡幼兒園看看。不久前， Kurunegala 市的幼兒園小班迎來了第32堂「社交和情緒學習」課。
像往常一樣，孩子們和老師一起圍坐在地上。這堂課里，這群3、4歲的孩子要從4個分別代表角色、場景、問題、解決方案的「故事袋子」依次抽出小物品，合力把它們串起來編成一個故事，聊聊「家裡會發生哪些事兒」。
前三個「故事袋子」主要鍛煉孩子們的觀察能力和想像力，第四個袋子則著重讓孩子們試著把課上學到的情緒處理方法用起來，裡面裝著包括「熱巧克力呼吸法」等小卡片。
尤德文還聽到了關於這節課的一個小故事。
「那會兒，孩子們的故事快編到結尾了，講的是爸爸媽媽在家裡爭吵，朝著對方大嚷大叫。」尤德文說，當時教室里很安靜，看得出來，幾乎每個孩子都有過這樣的經歷，老師也不急，讓孩子們和自己的情緒相處。
「緩了好一會兒，一個小男孩發話了，他說『爸爸媽媽，別再互相大喊了，無論情況多糟糕，每一個問題，都總能找到解決辦法的』。」這個小男孩後來告訴老師，他爸媽吵架的時候，他真的這樣做過，這是他從課上學到的。
尊重每一個人的感受，這是「社交與情緒學習」中極其強調的。在實踐這門課的教室里，孩子們和老師還會一起設定一個「安全形」，當孩子想一個人靜靜待一會兒的時候，Ta 可以獨自享有那個小角落。Ta 也可以邀請老師或同學加入，分享和討論身體和內心的感受。
▲梅麗爾·斯特里普（Meryl Streep）也為「公平思考」站台
3
在尤德文眼裡，「社交和情緒學習」可能是一劑社會解藥。
比起「公平思考」的課程創始人，尤德文更為人熟知的身份是紀錄片導演。你也許對她的名字有些陌生，但你肯定聽說過她兩年前的作品——調查2012年印度黑公交輪姦案的紀錄片《印度的女兒（India's Daughter）》。
▲2012年12月16日晚上8:30，印度女大學生喬蒂與男性朋友在首都新德里的一家商場看完電影準備回家，誤登一輛不在當值的私人公交車，喬蒂在車上遭到6名男子用鐵棒毆打併輪姦，她的腹部，腸子和生殖器均受到鐵棒的攻擊甚至是被刺穿。
她花了兩年半的時間，採訪輪姦案罪犯、辯護律師、罪犯家人、受害者家人與好友、研究學者、警察、當局官員等，試圖追問悲劇背後的真正原因。
「我還記得我到監獄裡採訪輪姦案罪犯的情景。」尤德文回憶道，「當時的媒體都把他們寫成『禽獸』、『惡魔』，但當他們真的出現在我面前的時候，他們看上去，只是再普通不過的普通人。」
「到底是什麼，讓普通人做出如此可怕的罪行？」紀錄片拍攝的兩年半里，尤德文反覆追問。
作為紀錄片導演，她的目標遠不止紀錄和呈現，她想深挖問題的根，「這起輪姦案只是冰山一角。實際上，所有的社會問題都是人的問題，都跟教育脫不了干係。」
她將目光投向了教育，於是有了「公平思考」課程。
事實上，「社交與情緒學習」理論在上世紀 90 年代就有研究，只是並未受到太多重視，與之相關的「情商」概念倒是隨著人們對「智商」的熱議而被熟知。最近幾年，校園暴力、霸凌事件和青少年自殺現象愈發頻繁地出現在大眾視野，這一理論開始在美國被推崇。
所以最近幾年，尤德文的「公平思考」課程也得到了不少支持。例如，耶魯大學兒童研究中心。觀察課程後，他們還發表了這樣的研究結果：
接受過「社交與情緒學習」的學生確實在情商指數、社交能力、緩解焦慮與壓力的能力、注意力與領導力等方面有更出色的表現，而他們霸凌同學的可能性也大大降低。相應地，學校也有更安全、更友好的氛圍。
長期關注兒童教育的《紐約時報》記者珍妮弗·卡恩也這麼看。「相比各類往往關注單一問題的預防方案，『社交與情緒學習』能灌輸一種更深層次的心理智力，以幫助孩子調節自己的情緒。」
▲學生們在學習冥想，與自己的情緒相處
她在專欄中寫了一個案例，來自美國加州阿塔塔弗洛伊德小學。
在開展「社交與情緒學習」之前，這所小學一度被認為是周邊的「差學校」：以前在上課的時候，常有孩子亂扔食物，甚至時不時有人氣呼呼地掀翻課桌；學生考試成績常常在加州墊底，而平均每年都有超過 1/5 的教職員工辭職。在引入「社交和情緒學習」課程之後，情況慢慢有了變化。
「現在，孩子們也許還是會亂髮脾氣，但他們開始承擔責任——這可是一個新現象，因為過去他們總在指責別人。對這些孩子來說，這真的是很大的進步。」
「想像一下，如果人們從幼兒園就開始接受社交和情緒的學習，那麼在20年後，這個世界將變成另一番模樣。」馬克·布蘭克特（Marc Brackett），耶魯大學兒童研究中心的教授說道。
尤德文深以為然。「它能讓我們作為真正的人，更好地度過這一生，」她說。
- END -
從小，學校教會了我們算術和寫作，
但沒有教會我們，
情緒糟糕的時候應該怎麼辦。
真正的教育，應該讓我們更懂得如何快樂。
如果你從小就知道這些，人生是否會不一樣？
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當你感受到壓力山大，像有塊石頭一樣緊緊壓住心口的時候，你會怎麼做？
在斯里蘭卡，3 歲的孩子處理焦慮的方法，
可能都比你科學。這是他們在幼兒園學的「熱巧克力呼吸法」，要不要試試：
- 閉上眼，慢慢調整你的呼吸，想像一杯熱巧克力擺在你的眼前；
- 感受熱氣騰騰中，熱巧克力飄在空氣里的香甜；
- 想像把這杯熱巧克力捧在手心，感受它的溫度，再深吸幾口氣，更進一步地聞到巧克力的香氣；
- 溫柔地吹一吹，讓此時還有些燙的熱巧克力變得容易入口
- 繼續閉著眼，再感受一下，你此刻身體的感受。
「我們一直以來的教育都太強調對頭腦的訓練、對智力的開發，卻沒有對心靈的教育。學校教孩子怎麼考試，卻沒有讓人們學會怎樣成為一個真正的『人』。」雷思麗·尤德文（Leslee Udwin），小朋友這個熱巧克力呼吸法就是她教的。
為了給小朋友們教更多的「心靈教育」 ，尤德文創辦了教育公益組織「公平思考（Think Equal）」，為 3-7 歲孩子研發的「社交和情緒學習」課程。
她們計劃將這個課程體系推廣到全世界，像識字、算術、畫畫、音樂、科學等出現在課程表裡。
在聯合國人權組織的支持下，它已經進入包括美國、英國、印度、南非等 28 個國家。其中，預計到 2018 年初，斯里蘭卡將有 90000 所幼兒園與小學開展這門課。
1
不少人第一次聽說「公平思考」在做的事情時，有點摸不著頭腦：3歲小屁孩知道什麼是壓力嗎？教他們「心靈的教育」，他們能聽得懂嗎？有這個必要嗎？
「非常有必要。」尤德文告訴 BottleDream，她搬出神經科學的研究結果來證明，「3-5歲是認知改變的關鍵期，在這個階段，人的態度和行為極其容易被塑造，並且給以後帶來深遠影響。」
換句話說，其實你人生最初的5年，對你往後的80年都有極大影響。
語文數學英語，甚至政治課我們都有概念，但「社交與情緒學習」課又怎麼上課呢？
我們去斯里蘭卡幼兒園看看。不久前， Kurunegala 市的幼兒園小班迎來了第32堂「社交和情緒學習」課。
像往常一樣，孩子們和老師一起圍坐在地上。這堂課里，這群3、4歲的孩子要從4個分別代表角色、場景、問題、解決方案的「故事袋子」依次抽出小物品，合力把它們串起來編成一個故事，聊聊「家裡會發生哪些事兒」。
前三個「故事袋子」主要鍛煉孩子們的觀察能力和想像力，第四個袋子則著重讓孩子們試著把課上學到的情緒處理方法用起來，裡面裝著包括「熱巧克力呼吸法」等小卡片。
尤德文還聽到了關於這節課的一個小故事。
「那會兒，孩子們的故事快編到結尾了，講的是爸爸媽媽在家裡爭吵，朝著對方大嚷大叫。」尤德文說，當時教室里很安靜，看得出來，幾乎每個孩子都有過這樣的經歷，老師也不急，讓孩子們和自己的情緒相處。
「緩了好一會兒，一個小男孩發話了，他說『爸爸媽媽，別再互相大喊了，無論情況多糟糕，每一個問題，都總能找到解決辦法的』。」這個小男孩後來告訴老師，他爸媽吵架的時候，他真的這樣做過，這是他從課上學到的。
尊重每一個人的感受，這是「社交與情緒學習」中極其強調的。在實踐這門課的教室里，孩子們和老師還會一起設定一個「安全形」，當孩子想一個人靜靜待一會兒的時候，Ta 可以獨自享有那個小角落。Ta 也可以邀請老師或同學加入，分享和討論身體和內心的感受。
▲梅麗爾·斯特里普（Meryl Streep）也為「公平思考」站台
3
在尤德文眼裡，「社交和情緒學習」可能是一劑社會解藥。
比起「公平思考」的課程創始人，尤德文更為人熟知的身份是紀錄片導演。你也許對她的名字有些陌生，但你肯定聽說過她兩年前的作品——調查2012年印度黑公交輪姦案的紀錄片《印度的女兒（India's Daughter）》。
▲2012年12月16日晚上8:30，印度女大學生喬蒂與男性朋友在首都新德里的一家商場看完電影準備回家，誤登一輛不在當值的私人公交車，喬蒂在車上遭到6名男子用鐵棒毆打併輪姦，她的腹部，腸子和生殖器均受到鐵棒的攻擊甚至是被刺穿。
她花了兩年半的時間，採訪輪姦案罪犯、辯護律師、罪犯家人、受害者家人與好友、研究學者、警察、當局官員等，試圖追問悲劇背後的真正原因。
「我還記得我到監獄裡採訪輪姦案罪犯的情景。」尤德文回憶道，「當時的媒體都把他們寫成『禽獸』、『惡魔』，但當他們真的出現在我面前的時候，他們看上去，只是再普通不過的普通人。」
「到底是什麼，讓普通人做出如此可怕的罪行？」紀錄片拍攝的兩年半里，尤德文反覆追問。
作為紀錄片導演，她的目標遠不止紀錄和呈現，她想深挖問題的根，「這起輪姦案只是冰山一角。實際上，所有的社會問題都是人的問題，都跟教育脫不了干係。」
她將目光投向了教育，於是有了「公平思考」課程。
事實上，「社交與情緒學習」理論在上世紀 90 年代就有研究，只是並未受到太多重視，與之相關的「情商」概念倒是隨著人們對「智商」的熱議而被熟知。最近幾年，校園暴力、霸凌事件和青少年自殺現象愈發頻繁地出現在大眾視野，這一理論開始在美國被推崇。
所以最近幾年，尤德文的「公平思考」課程也得到了不少支持。例如，耶魯大學兒童研究中心。觀察課程後，他們還發表了這樣的研究結果：
接受過「社交與情緒學習」的學生確實在情商指數、社交能力、緩解焦慮與壓力的能力、注意力與領導力等方面有更出色的表現，而他們霸凌同學的可能性也大大降低。相應地，學校也有更安全、更友好的氛圍。
長期關注兒童教育的《紐約時報》記者珍妮弗·卡恩也這麼看。「相比各類往往關注單一問題的預防方案，『社交與情緒學習』能灌輸一種更深層次的心理智力，以幫助孩子調節自己的情緒。」
▲學生們在學習冥想，與自己的情緒相處
她在專欄中寫了一個案例，來自美國加州阿塔塔弗洛伊德小學。
在開展「社交與情緒學習」之前，這所小學一度被認為是周邊的「差學校」：以前在上課的時候，常有孩子亂扔食物，甚至時不時有人氣呼呼地掀翻課桌；學生考試成績常常在加州墊底，而平均每年都有超過 1/5 的教職員工辭職。在引入「社交和情緒學習」課程之後，情況慢慢有了變化。
「現在，孩子們也許還是會亂髮脾氣，但他們開始承擔責任——這可是一個新現象，因為過去他們總在指責別人。對這些孩子來說，這真的是很大的進步。」
「想像一下，如果人們從幼兒園就開始接受社交和情緒的學習，那麼在20年後，這個世界將變成另一番模樣。」馬克·布蘭克特（Marc Brackett），耶魯大學兒童研究中心的教授說道。
尤德文深以為然。「它能讓我們作為真正的人，更好地度過這一生，」她說。
- END -
從小，學校教會了我們算術和寫作，
但沒有教會我們，
情緒糟糕的時候應該怎麼辦。
真正的教育，應該讓我們更懂得如何快樂。